nogi i

siema. wczoraj były nogi i teraz ciężko mi na krzesło siadać

[...] się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 4kg/6kg/7kgx10 [...]

[...] AERO: 17,5 min marsz na bieżni - max nachylenie - prędkość 4.2km/h ledwo co nogami przebierałam na bieżni, prawie zero sił po treningu.... po aero ledwo co szłam - bolały nogi i doopsko!!8-)8-) Micha czysta:-) Głoooooodna jestem@-|@-|....już zjadłam wszystkie posiłki i chyba muszę się niedługo położyć, bo umrę z głodu.........#-P#-P8-O [...]

Naprawdę chcesz tak samo traktować nogi i bicepsy?

Dziewczyny, niestety moja budowa ciała " nisko podwoziowy", krótkie nogi i ręce a długi tułów nie pozwala inaczej podnosic, dodatkowo mam problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i chorobą żylną ( żylaki, wada zastawek ) więc nie mogę w ogóle robić przysiadów i MC więc każda próba MC to dla mnie z jednej strony sukces a z drugiej ryzyko i [...]

WL do oceny https://youtu.be/7nipsymlu-Q I MC proszę o opinię czy dobrze myślę https://youtu.be/jHAZpt2rLK4 Wydaje mi się że muszę odciążyć nogi i bardziej podnosić z krzyża ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-10-22 15:34:10

[...] faktycznie już niemal identyczne :P wellcome7 Lol nie rozśmieszaj mnie koleś jak dobrze pamiętam to Ty wgle nie ćwiczyłeś nóg tylko samą górę. Ja ćwiczę od samego początku nogi i wiem że nie odstają proporcjami od góry tym bardziej że byłem nawet u jednego kulturysty i od razu wyłowił właśnie uda za jedną z lepszych partii. Także może lepiej [...]

[...] 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 10-12 powt face pull 12-15 powt Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 gleboko uginanie+prostowanie 3x15 Czwartek bic,tric czacholamacze+uginanie na modlitewniku 4x10 francuz oburacz+uginanie hantli na skosnej [...]

[...] lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

[...] Tam mogę ważyć maksymalnie 74 kg. Mimo to i tak miałem dużą niedowagę na M. Świata bo ważyłem 71 kg. Teraz przygotowuje sie do M. Europy, udało mi sie nabrać parę kg, poprawiłem w końcu nogi i tył barku :) Ale jak wiadomo to efekty zobaczymy po redukcji:) wstawię 1 aktualną fotkę (kiepska jakość, ale innych zdjęć nie mam) Pozdrawiam Wszystkich

[...] ale też tam trenuje choć ostatnio jestem tam mniej, ponieważ już za tydzień (w raz z Partnierką) otwieramy sklep z suplementami w Warszawie dead_Lift dokładnie teraz były nogi, i myślę ze zrobię jak mowisz. Muszę poprawić grubość i dół pleców beny 79 no fakt, dziś był program o testosteronie i mówiłem jaki wpłym ma trening na niego. Ciesze [...]

[...] fotek, jak będzie parę kg mnie mniej, to oczywiście zrobię nowe. Na Facebooku jest fotka w koszulce, wiec tez duzo nie widać. Tym bardziej ze mój priorytet to plecy i nogi, i tutaj widzę zmiany raptacz1 jeżeli chodzi o dawkowanie tego typun produktów, czyli bcaa i glutaminy, polecał by brac przed treningiem, oraz od razu po wraz z carbo. [...]

Ostatnio byłem wyjątkowo z rana i to był 1 z najlepszych tren. Jutro jak wstane polece ok 9 na nogi i brzuch silowy

podlało nogi i tyle :-P

warto cwiczyc nogi i w pelni sie z tym zgadzam.

no to przykra sprawa btw: masz jeszcze jakies zastrzezenia odnosnie planu treningowego mojego? zmiane jaka wprowadze to, przezuce plecy i biceps na poniedzialek, a nogi i barki na piatek

maćko czegoś się ty tak nóg upier*****? :D masz na tym punkcie kompleksy? czy po prostu zobaczyłeś ze paru doświadczonych ludzi spytało się o nogi i teraz probojesz ich papugowac?

[...] 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 x15 8b bic nachwyt 30x15 x15 x15 9a brzuch poreczex15 x15 x12 (zamiast wymienić poduszke czy co to jest pod łokiec to d****e ja odwrócili wiec teraz wychodzi do wewnątrz i blokuje mi nogi i nie podniose ich nawet na 90*, nie ma to jak idiotyczne oszczedzanie na konserwacji sprzetu) 9b łydki stojąc 145x20 x20 x20

Co do umiejscowienia dipsów w treningu po dwóch wyciskaniach to zostałem już uprzedzony przez Panadarka, ale jakbyś jednak chciał je zostawić tam gdzie są, to daj jakąś ławeczkę pod nogi i spróbuj robić je z pomocą. Chociaż tak fajnego ćwiczenia nie traktowałbym po macoszemu.